Nellie
Yoga World

Vardagsyoga

Morgonyoga_barnets-position_Balasana_Nellie_Rolf
VardagsyogaYogalärare

Morgonyoga

Hej! Hur startar du dina dagar? Vaknar du med ett leende på läpparna och skuttar upp ur sängen innan klockan ringer (eller du behöver kanske inte ens en väckarklocka)? Sen tänder du en rökelse och gör en sekvens morgonyoga. Eller är du som mig? Vaknar med ett ryck och undrar vad tusan det är som låter, för att upptäcka att det är väckarklockan som ilsknat till ordentligt och undrar om du ska gå upp någon gång? Bara en stund till brukar jag tänka och så gosar jag in mig intill något av barnen för att rättfärdiga att få ligga kvar en stund till. Det är ju så viktigt att ge barnen närhet.

Egentligen vill jag vara den morgonpigga som vakna pigg och utvilad, och morgonyogar varje dag. Det låter ju helt underbart att börja dagen på det sättet! Hur kan det bli möjligt? Hur kan morgonyoga bli en rutin och något lika självklart som att borsta tänderna? Jag har några idéer på vad som till, som jag själv tänkte testa. Vill du hänga på?

Morgonyoga_barnets position_Nellie_Rolf

Hur kan morgonyoga blir en rutin?

  1. Bestäm dig!
    Detta är egentligen en no-brainer, men ändå. För att förändra något så invant som morgonrutinen så behövs dedikation och motivation. Varför vill du yoga på morgonen? Hur kommer det påverka ditt liv, till det bättre? Jag vill få en bra start och en chans att samla mig innan dagen drar igång “på riktigt”.
  2. Somna tidigare!
    Ännu en no-brainer. Att lägga sig i tid (för min del senast kl 22.00) känns många dagar helt orimligt. Det betyder nämligen oftast knappt någon vuxentid alls efter att barnen somnat och de mest akuta vardagssysslorna stökats undan. Mitt tips är att sätta ett larm en halvtimme – timme innan du vill vara i säng för att få en påminnelse att det är dags för tandborstning och pyjamas. Har du en iPhone finns det faktiskt till och med en Läggdags-funktion under klockan.
  3. Gör det enkelt!
    En morgonyoga-rutin behöver varken vara lång eller komplicerad. Har du absolut noll erfarenhet av yoga så kolla upp vad det finns för yoga på nätet eller låna en bok om yoga på biblioteket. När du hittat några olika yogapositioner som du gillar kan du leka runt med dem och se vad som passar dig och din kropp bäst. På morgonen kan det vara extra skönt att prova sig fram, utforska vad kroppen behöver och vad som “väcker den” på bästa sätt just denna dag.
Morgonyoga_Liggnde-fjärli_Nellie-Rolf

Morgonyoga med 4 yogapositioner

Detta är mina go-to-positioner på morgonen:
Vet du inte vilka det är, googla positionens namn + yoga.

Barnets posititon (Balasana)
Lägg något under panna om det känns långt ner till golvet.

Katt och Ko (Cat-Cow)
Svaja med höfterna i kon och släpp ner huvudet i katten.

Yogi-squat (Malasana)
Lägg något under hälarna om de inte kommer ner i golvet.

Liggande fjäril (Supta Baddha Konasana)
Vila ryggen och huvudet mot ett bolster, en stor kudde eller rullad filt.

Tips på yogaklasser online

yogobe finns det många olika yogapass att välja på. Testa och se vad du gillar. Här hittar du t.ex. klasser med Johanna Alvin som också bloggar här på Yoga World samt Sara Hoy som bloggade här tidigare.

Yoga med Adrienne på YouTube är mångas favorit

Min bloggkollega Vevve här på Yoga World finns också på YouTube med många bra videos för morgonyoga.

Börja dagen med morgonyoga

Så då är det väl bara att sätta ett “gå och lägga sig”-larm och ställa väckarklockan lite tidigare?! ag ska i alla fall försöka få till morgonyoga ett par gånger i veckan. En behöver ju inte gå all-in på 7 dagar direkt, eller hur?!? Vem är sugen på att hänga på?

Vi hörs! /Nellie – morgontrött

27 september, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Vardagsyoga

Yoga i naturen

Det är något visst när man kan flytta ut sin yogapraktik utomhus. Att känna värmen från solen, vinden mot huden och höra fåglarna kvittra. Det ger verkligen en extra dimension till yogan och även om jag gillar att yoga till musik så upplever jag att jag kan vara ännu mer närvarande och njuta mer både av rörelserna och vilan.

Ibland rullar jag ut yogamattan på trädäcket i trädgården men om sanningen ska fram så är det oftare så att jag stannar någon stans i skogen när jag är ute på promenad, eller i bästa fall, en löprunda. Det blir i regel något som jag känner att kroppen behöver för stunden och det är sällan något avancerat, utan handlar oftast om att stärka mina svagheter och öppna upp de ställen i kroppen som krånglar lite. För min del handlar det framför allt om att stabilisera OCH mjuka upp mina stela höfter. 🙂

Att kombinera yoga och löpning/jogging/gogging/promenad tycker jag är ett ypperligt sätt att röra på sig och samtidigt komma ut i naturen. Bara att vara ute i skogen gör att jag mår bättre, och lägger man till både fysisk aktivitet, rörlighet och meditation till det så blir det den perfekta cocktailen för mig och mitt välmående.

Jag känner mig lyckligt lottad som har tillgängligheten till en så vacker skog bara ett par hundra meter från ytterdörren. Bland det bästa jag vet är att ta en sväng i grönskan på morgonen efter lämning på skolan. Oftast har jag druckit mitt citronvatten innan jag lämnar huset och när jag kommer hem igen smakar det väldigt gott med frukost.

Var och hur yogar du helst?

Vi hörs! /Nellie – naturfantast

Populärt från Yogaworld.se

Stens huvud_Kivik
FamlijelivLivsstilVardagsyoga

Vårkänslor

Hej!
Denna vintern har det inte blivit mycket till snö och kyla här nere i södra Sverige. Och redan nu innan februari nått sitt slut har det varit vårkänslor i luften ett tag. I helgen som gick var det ett ypperligt tillfälle för familjeutflykt så vi bestämde oss för att packa bilen med matsäck och fara mot Österlen.

Första stoppet blev Stens huvuds nationalpark. Solen strålade från en klarblå himmel och plagg efter plagg åkte av på vägen upp mot toppen. Barnen var pigga i benen och vi tog oss hela vägen till toppen utan något nämnvärt gnabb. 🙂

Stens huvud_Kivik

På toppen njöt vi av både solen, utsikten och den goda matsäcken, och att vila benen en stund.

Stens huvud_Kivik

Stens huvud_Kivik

Stens huvud_Kivik

Sen bar det av nedför, och det var minsann klurigare än att gå uppför. Så mycket spring i benen och så många stenar (att snubbla på). Men vi lyckades ta oss helskinnade ner till havet och stranden. Alltså stränderna på Österlen, de är någon alldeles speciellt! Och så underbart härligt att känna sanden mellan tårna.

Stranden_Stens huvud

Stranden_Stens huvud

Den enda nackdelen med denna kusten är att vattnet ofta är ganska kyligt men det spelade ju inte någon roll eftersom vi ändå inte planerat att bada, eller inte här på stranden i alla fall… fast det var inget som den lilla loppan brydde sig om. Till slut var det bara att ta av de sista blöta plaggen och låta barnet doppa sig. Barn gör som vi gör, eller hur är det?

Stranden_Stens huvud

Stranden_Stens huvud_kallbad

Jag väntade med mitt bad tills vi åkte vidare mot Kivik. Föredrar att ha en stege att gå ner på och att det blir djup direkt. Men alla är vi olika… 😉 Vi passade även på att träna på alla möjliga rörelser på stranden, framför allt att hjula och stå på händer. Men en triangel går ju också fint.

Stens huvud_triangle_Nellie Rolf

Vi avslutade med pizza på Kiviks pizzeria innan vi for tillbaka hem igen. En sån härlig dag vi hade och tänk så mycket gott solen, ljuset och värmen ger oss. Fler sådana här dagar önskas!

Vi hörs! /Nellie – soldyrkare

25 februari, 2019 | 2 KOMMENTARER!
Nellie Rolf_barnyoga
FamlijelivVardagsyoga

Vilja av stål – 3 tips

Hej!
Mina barn har en vilja av stål, speciellt en av dem. Det har väl alla barn kanske du tänker nu. Absolut, men jag kan meddela att det finns olika starkt stål. Min yngsta dotter som nyligen fyllt 4 år, hennes stål är av det starkare slaget Drivet och tempot den lilla loppan går inte av för hackor. Undra var/vem hon fått det ifrån?

Det är ju inget fel med ett stark driv och att vilja mycket. Tvärt om. Men att hanterar viljan, det kan ibland vara svårt, både för en själv och för omvärlden. Någon mer som känner igen sig? Att inte bli besviken (och arg) när det inte går som en tänkt sig, att kanske inte ha så höga förväntningar utan istället ta saker lite mer som de kommer. Men hur? Jag försöker följa dessa tips när det känns svårt och utmanande.

Familjeyoga_Nellie Rolf

 

1. Välj dina strider
Med barnen försöker jag välja vilka strider jag tar, och resten väljer jag att acceptera och släppa igenom. Min erfarenhet säger att det ändå inte riktigt funkar att sätta hårt mot hårt och rätt ofta så är det faktiskt inte så viktigt att göra på ”rätt” sätt (dvs. så som man ”ska”). Detta får jag dock påminna mig själv om FLERA gånger om dagen. Samma princip gäller även i andra möten och relationer. Vad är värt att lägga energi på och vad kan helt enkelt passera? Acceptans var det ja.

2. Utforska drivkraften
Hos barnen finns det rätt ofta en drivkraft bakom viljan, och den kan vara svår att upptäcka och många gånger är den helt ologisk för den vuxna hjärnan. Vad är det som är så viktigt med att stolen ska stå på ett speciellt sätt eller hur maten ligger på tallriken? Så jag har börjat fråga just det. Varför vill du att stolen ska stå på just den platsen? Svaret är givetvis inte samma två dagar i rad (igen ologiskt och kanske till och med lite frustrerande för den vuxna hjärnan). Men, när nyfikenheten tar irritationens plats blir det en mycket trevligare matstund. 

3. Gör en pudel
När inget av ovan fungerat och konflikten är ett faktum. Kapitulera. Lägg dig platt och be om ursäkt (ja, oavsett om du tycker du gjort något fel eller inte). Var den större personen som tar sig förbi sitt ego och går vidare, den person som släpper taget om frustrationen och närmar sig en lösning istället för fortsatt kamp.

Hur hantera du viljestarka människor, vuxna som barn? Vilket är ditt bästa tips?

Vi hörs! / Nellie – inte bara yogi, jag är också mamma

14 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.