Nellie
Yoga World

Livsstil

Nellie Rolf_rockstar
Livsstil

Vad unnar du dig?

Hej!
Imorgon fyller jag år. 42 tydligen (trodde det var 43 tills igår så plötsligt känner jag mig lite yngre). När jag fick frågan vad jag vill göra på min födelsedag så visste jag direkt vad jag skulle svara. Jag vill bada, utomhus (badhus gillar jag inget vidare). Och så vill jag gärna springa en runda i skogen, helst tillsammans med min man. Att vara utomhus är nog något av det härligaste jag vet. Gärna med sol och sval luft som det är ganska ofta under våren. Just mitten av April kan ju vara lite lurigt, jag har firat mina födelsedagar både i shorts och vinterjacka. Och detta år ser det ut att bli det senare.

Det här med att önska vad en vill göra, vad man vill unna sig, borde inte det vara sånt vi mår bra av? Oftast handlar “att unna sig” om att göra något som inte är bra för oss men som vi gillar, t.ex. att äta godis. Är det verkligen att unna sig? Jag menar inte att vi ska sluta äta godis men vad skulle hända om vi gjorde det utan att rättfärdiga det med att “vi unnar oss”?

Jag vill unna mig sådant som min kropp mår bra av, och sådant som jag vet att jag behöver för att må och fungera på bästa sätt. Här kommer 20 saker som finns på min unna-lista. Inget kostar pengar eller kräver några extraordinära resurser. Låt dig inspireras eller provoceras… oavsett vilka känslor det väcker inom dig, fundera på vad du vill unna dig framöver?

Nellie Rolf_rockstar

20 saker att unna sig

  1. En promenad i skogen efter lämning på (för)skolan
  2. Att äta en god och näringsrik frukost
  3. Yoga och/eller meditation
  4. Pauser under dagen för att få igång blodcirkulationen och vila hjärnan
  5. En lunchpromenad, kanske med en vän (IRL eller på telefon)
  6. Ekologisk (och vegetarisk) mat lagad från grunden
  7. Vardagsmotion
  8. Närhet och min kära
  9. Kalla bad
  10. Regelbunden motion
  11. Att ligga på soffan och vila mitt på dagen
  12. Skogspromenad innan hämtning på skola/förskola
  13. Lyssna på och lära av andra människor
  14. Godsaker med näring och bra energi
  15. Någon form av rörelse varje dag
  16. Hemma-SPA med bastubad
  17. Att läsa en bok i solen på altanen
  18. Vila i en hängmatta
  19. Tystnad (så jag kan lyssna på min inre röst)
  20. Lätt skogsjogg utan krav på prestation

Ibland kan det kännas svårt att gör bra val, som är rätt för en själv. Men när jag läser min unna-lista så är det egentligen ganska enkelt. Det finns så många små saker i vardagen som en kan unna sig, det gäller bara att komma ihåg det, välja att prioritera det, och skapa utrymme för att det ska bli av.

Så, vad unnar du dig?

Vi hörs! /Nellie – 40+

13 april, 2019 | 1 KOMMENTAR.
Annons
Annons
Citronjuice
LivsstilRecept

Gröna smoothies

Hej!
Ny månad igen. Jisses vad tiden går! Under mars har jag druckit citronvatten, VARJE DAG. Jajemen. Varenda en faktiskt, även om det de sista dagarna blev ljummet vatten med några stänk från pressade citroner på flaska. Om du kör med citron på flaska så var noga med att kolla på innehållsförteckningen så att det är 100% citronjuice (och inte någon citronsyra, varför kan du läsa här).

Citronjuice

Även om mars är slut så kommer citronvattnet precis som vinterbaden hänga med in i april och förmodligen ännu längre… Det är det som är så härligt med att ha ett specifikt fokus en månad, det timmer bli en del av vardagen och då är det mycket lättare att fortsätta med det som gör en gott. Apropå det så har jag verkligen saknat de kalla baden även om jag inte varit speciellt sugen på dem när det under de senaste veckorna har regnat på tvären här i Skåne. Men i lördags tog jag tillfället i akt när solen sken och jag ändå skulle ut mot kusten och vara med på en yoga-workshop i handstående (så himla kul!) på My Yoga Room på Limhamn. Alltså det är svårt att förklara hur underbart det är. Jag förstår att det verkar galet, man måste nog uppleva det för att riktigt förstå. 🙂

Ok, tillbaka till temat för APRIL som är Gröna smoothies! Ingen har väl missat att de påstås ha massor av hälsoeffekter och är fulla med vitaminer och antioxidanter mm. Jag börjar med att göra fruktsmoothies och addera något grönt pulver. Idag blev det spirlulina (för att jag redan hade det hemma). Målet är att successivt minska på frukten (det söta) och öka på grönsakerna, för att få ännu högre näringsinnehåll. När det gäller mat så är det primärt näringen jag är intresserad av även om energiinnehållet också är relevant att ha någorlunda koll på.

Grön smoothie_spirulina

Dagens smoothie gjorde jag på följande sätt:

En (fryst) banan
En näve fryst mango (ca 1 dl)
Stammen + några buketter från en broccoli
5 dl vatten
2 dl havredryck
1 msk spirulina
1 msk citronjuice (utan citronsyra)

Mixa allt samman och smaka av. Mer vatten, havredryck eller citron? Det blev rätt mycket så jag fyllde 3 glasflaskor á ca 2 dl. Kanske inte optimalt ur näringssynpunkt men väldigt tidsbesparande. Så nu har jag smoothie till kommande 3 mornar, om jag nu inte råkar ta en till mellis någon dag också.

Grön smoothie_spirulina

Har du något tips på vad som är gott i en “riktigt” grön smoothie? Vulka grönsaker? Vilka pulver?

Vi hörs! /Nellie – gillar grönt

2 april, 2019 | 2 KOMMENTARER!

Populärt från Yogaworld.se

Livsstil

Att bestämma sig

Hej!
Det var väldigt vad dagarna springer iväg! Jag har varit fullt sysselsatt med förberedelserna av det stora yogaeventet Bombastic Earth Time som skulle gått av stapeln den 6 april. Just det, det SKULLE ha gjort det. Men så blir det alltså inte. Efter att ha vridit och vänt på olika alternativ så tog vi till slut beslutet att ställa in. Det var såklart ganska tungt och väldigt trist att inse att det var dags att släppa taget. Vi har planerat detta event sedan i höstas och har lagt x antal timmar arbete på att forma eventet, skapa kommunikationsmaterial, boka gästlärare och DJ, hitta matvagnar, hyra ljudanläggning etc. Men, tiden var inte mogen ännu, eller så kunde timingen varit bättre. Nåt var det i alla fall som gjorde att väldigt många var intresserade av att vara med, men i slutändan var det inte tillräckligt många som faktiskt anmälde sig.

På tal om det så verkar det vara allmänt svårt att planera saker långt fram i tiden. Känns det igen? Jag hörde ganska nyligen uttrycket “Fear of missing out” och funderade på om det kan ha något med saken att göra, att många vill hålla sina planer “öppna”, och helst inte vill binda upp sig för det kanske dyker upp något annat som är ännu roligare/mer spännande. Men så kan vi väl inte ha det!? Eller handlar det om att det är svårt att veta hur “status” är med familjen, energin etc. en viss dag och därför avvaktar man så långt det är möjligt med att bestämma sig. Ska kan det vara. Men då sätter vi ju dessa saker sist ner på priolistan. Något man vill göra för sin egen skull, för att det är kul och GER energi borde väl få ganska hög prioritet. Men så är det nog inte in många fall. Vad säger du, ska vi ändra på det?

Om man hela tiden håller allt “öppet” så finns det ju inget plan som kan ge en lugn och något att vila i, och man har inte heller något att se fram emot. Utan istället blir det en ständig jakt på det “bästa” av det som erbjuds. Bara att hålla reda på vilka olika alternativ som finns måste kräva väldigt mycket tid och energi. Eller är det så att det oftast inte blir något alls om man inte har bestämt sig. Vad har du för reflektion kring detta?

Självklart är det så att man ibland bokar in någon grej som man när det väl är dags inte har riktigt lust med. Ibland känns det till och med väldigt segt att ta sig i väg när man helst av allt vill hoppa i mjukisbyxorna och slänga sig på soffan. Men hur samtidigt blir det väldigt ofta hur kul som helst när man väl är på plats. Och skulle det kännas helt uteslutet att ta sig iväg så kan man ju faktist boka av (även om det såklart är surt när pengarna brinner inne).

Jag skulle gärna vilja hör hur du tänker kring detta? Hur ser det ut i din bekantskapskrets? Hur tänker du kring planering vs spontana aktiviteter?

Vi hörs! /Nellie – nyfiken

22 mars, 2019 | 2 KOMMENTARER!
Nellie Rolf_kallbad_Billebjer stenbrott
Livsstil

Vinterbad – mina bästa tips

Hej!
Februari har nått sitt slut och därmed även månaden med fokus på vinterbad. Men, det är absolut INTE slut med kalla bad för min del bara för det. Faktum är att jag är smått beroende. Speciellt nu när värmen kommer smygande i luften, då kan jag känna en stark längtan efter att glida ner i det kalla vattnet. Ja, jag vet att det är trendigt nu och att många tycket att det ät total galenskap MEN vänta bara tills du själv provat! Av någon konstig anledning upplever jag det inte alls obehagligt att känna kylan mot kroppen. Tvärt om. Det känns skönt och välgörande. Visst pirrar det lite i kroppen efter ett tag nere i vattnet men det övergår snabbt i värme när en kommer upp ur vattnet igen.

Nellie Rolf_kallbad_Billebjer stenbrott

Mina bästa tips för vinterbad:

  1. Gå till ett kallbadhus
    Där är det enkelt att byta om och det finns både dusch och bastu att värma dig i om du är orolig för att bli för kall. Men testa att bada INNAN du bastar.
  2. Använd en stege
    Det är tyvärr inte det lättaste att hitta en stege för många är upptagna under vintern men det brukar finnas på några platser i alla fall. Gå långsamt ner för stegen och sänk dig ner i vattnet. Andas djupa andetag in och ut genom näsan och försök att slappna av i kroppen.
  3. Leta upp likasinnade
    Skanna igenom instagram och se om du kan hitta någon som redan badar kallt i närheten av där du bor. Be om tips på platser eller kanske till och med om du kan hänga med på ett bad.
  4. Bara gör det
    Har du bestämt dig för att bada finns det ingen anledning att tveka. Tänk inte så mycket. Bara gör det. Jag lovar, du kommer inte frysa ihjäl.

Tips på badställen i Skåne:

Råå kallbadhus. Ett mysigt litet kallbad söder om Helsingborg. Tyvärr är det ibland ganska grunt så man får lägga sig ner i vattnet.

Råå kallbadhus

Tvedöra sandtag utanför Lund har en fin botten, i alla fall för att vara en sjö (eftersom det egentligen är ett sandtag). Man får gå en liten bit ut men det är lugnt och fridfullt även rätt blåsiga dagar.

Tvedöra

Sibbarps kallbadhus, en ny favorit hos mig. Det är också ett relativt litet kallbad, men har vedeldad bastu och många fina trappor ner i vattnet. Botten är sandig och härlig och det är riktigt bra djup för att doppa sig. U-formen ger också skydd från vinden och så finns det bänkar att sitta på längs med planket (väldigt skönt att sitta där en stund när solen tittar fram).

Sibbarp kallbadhus

Sibbarp kallbadhus

Kiviks hamn är en favorit sedan länge. Det finns en fin liten vedeldadbastu vid stranden intill piren men för att nyttja den behöver man känna någon som är med i Kiviks bastuförening. Men, det går ju utmärkt att bada ändå, utan bastu. Det finns en året-runt- stege på piren, fin sand på botten och bra vattendjup. Bara att glida ner med andra ord.

Kivik strand

Hoppas någon blivit inspirerad av att testa kalla bad. Jag vågar lova att du inte kommer ångra dig!

Vi hörs! /Nellie – kallbadsentusiast

Stens huvud_Kivik
FamlijelivLivsstilVardagsyoga

Vårkänslor

Hej!
Denna vintern har det inte blivit mycket till snö och kyla här nere i södra Sverige. Och redan nu innan februari nått sitt slut har det varit vårkänslor i luften ett tag. I helgen som gick var det ett ypperligt tillfälle för familjeutflykt så vi bestämde oss för att packa bilen med matsäck och fara mot Österlen.

Första stoppet blev Stens huvuds nationalpark. Solen strålade från en klarblå himmel och plagg efter plagg åkte av på vägen upp mot toppen. Barnen var pigga i benen och vi tog oss hela vägen till toppen utan något nämnvärt gnabb. 🙂

Stens huvud_Kivik

På toppen njöt vi av både solen, utsikten och den goda matsäcken, och att vila benen en stund.

Stens huvud_Kivik

Stens huvud_Kivik

Stens huvud_Kivik

Sen bar det av nedför, och det var minsann klurigare än att gå uppför. Så mycket spring i benen och så många stenar (att snubbla på). Men vi lyckades ta oss helskinnade ner till havet och stranden. Alltså stränderna på Österlen, de är någon alldeles speciellt! Och så underbart härligt att känna sanden mellan tårna.

Stranden_Stens huvud

Stranden_Stens huvud

Den enda nackdelen med denna kusten är att vattnet ofta är ganska kyligt men det spelade ju inte någon roll eftersom vi ändå inte planerat att bada, eller inte här på stranden i alla fall… fast det var inget som den lilla loppan brydde sig om. Till slut var det bara att ta av de sista blöta plaggen och låta barnet doppa sig. Barn gör som vi gör, eller hur är det?

Stranden_Stens huvud

Stranden_Stens huvud_kallbad

Jag väntade med mitt bad tills vi åkte vidare mot Kivik. Föredrar att ha en stege att gå ner på och att det blir djup direkt. Men alla är vi olika… 😉 Vi passade även på att träna på alla möjliga rörelser på stranden, framför allt att hjula och stå på händer. Men en triangel går ju också fint.

Stens huvud_triangle_Nellie Rolf

Vi avslutade med pizza på Kiviks pizzeria innan vi for tillbaka hem igen. En sån härlig dag vi hade och tänk så mycket gott solen, ljuset och värmen ger oss. Fler sådana här dagar önskas!

Vi hörs! /Nellie – soldyrkare

25 februari, 2019 | 2 KOMMENTARER!
1 2 3