Nellie
Yoga World

Famlijeliv

FamlijelivLivsstil

Styrketräning

Ny månad och nytt tema. Under maj månad är det fokus på styrketräning, något som jag hållt på med rätt mycket i mina unga år, eller yngre i alla fall (läs typ 10 år sedan). Jag tycker det är gött att känna musklerna arbeta och jag har (eller hade?) ganska bra förutsättningar att bygga muskler. Nu ska jag ta bättre vara på denna fördelen än jag gjort de senaste åren.

Just nu är jag inte direkt pepp på styrketemat (mensen är på väg…) men det kommer förhoppningsvis. Är det förresten fler som känner sig svaga och ynkliga dagarna precis innan mensen? Att träna känns inte alls aktuellt. På sin höjd blir det en promenad eller lugn yoga.

Men innan jag går in på upplägget för styrketräningen tänkte jag summera förra månaden som hade temat Gröna smoothies. Fail är den korta summeringen av det. Jag gjorde några tappra försök att få till en rutin med smoothiedrickandet men i ärlighetens namn gick det inget vidare. Först provade jag fruktsmoothie med någon grönsak och grönt pulver. Det var gott, men jag gjorde det bara en gång, även om det då blev smoothie för nästan hela veckan. Sen gjorde jag en enklare variant (utan mixer) med äppeljuice och ett par olika gröna pulver. Tvi. Det varken smakade eller luktade något vidare. Då tappade jag sugen och sen blev det inte några fler försök.

Summa summarum så verkar Gröna smoothies inte riktigt vara min grej, i alla fall inte att göra dem själv. Jag tror jag håller mig till citronvatten på mornarna och satsar på grönsaker i fast form på lunchen och middagen istället.

Hur ska jag då ta mig an maj-temat styrketräning? Jo, det kommer bli hemmaträning rakt igenom. Jag har inte alls lust att ta mig iväg till något gym och för mig funkar det alldeles utmärkt att träna hemmavid. När jag gjorde årets lista hade jag dock tankar på att träningen skulle göras mestadels utomhus.

Fotograf: Jenny Thorell (för tidningen Amelia)

En an mina favoritträningstillfällen är att träna medan barnen leker på någon lekplats. Tricket är att ha på sig träningskläder och jobba med enkla övningar i ganska många set, så man leka lite med barnen emellanåt också. Det är också kul att involvera barnen i övingarna men då får man vara flexibel för man vet ju aldrig när de tröttnar…

Vi hörs! /Nellie – beef to be

Annons
Annons
Stens huvud_Kivik
FamlijelivLivsstilVardagsyoga

Vårkänslor

Hej!
Denna vintern har det inte blivit mycket till snö och kyla här nere i södra Sverige. Och redan nu innan februari nått sitt slut har det varit vårkänslor i luften ett tag. I helgen som gick var det ett ypperligt tillfälle för familjeutflykt så vi bestämde oss för att packa bilen med matsäck och fara mot Österlen.

Första stoppet blev Stens huvuds nationalpark. Solen strålade från en klarblå himmel och plagg efter plagg åkte av på vägen upp mot toppen. Barnen var pigga i benen och vi tog oss hela vägen till toppen utan något nämnvärt gnabb. 🙂

Stens huvud_Kivik

På toppen njöt vi av både solen, utsikten och den goda matsäcken, och att vila benen en stund.

Stens huvud_Kivik

Stens huvud_Kivik

Stens huvud_Kivik

Sen bar det av nedför, och det var minsann klurigare än att gå uppför. Så mycket spring i benen och så många stenar (att snubbla på). Men vi lyckades ta oss helskinnade ner till havet och stranden. Alltså stränderna på Österlen, de är någon alldeles speciellt! Och så underbart härligt att känna sanden mellan tårna.

Stranden_Stens huvud

Stranden_Stens huvud

Den enda nackdelen med denna kusten är att vattnet ofta är ganska kyligt men det spelade ju inte någon roll eftersom vi ändå inte planerat att bada, eller inte här på stranden i alla fall… fast det var inget som den lilla loppan brydde sig om. Till slut var det bara att ta av de sista blöta plaggen och låta barnet doppa sig. Barn gör som vi gör, eller hur är det?

Stranden_Stens huvud

Stranden_Stens huvud_kallbad

Jag väntade med mitt bad tills vi åkte vidare mot Kivik. Föredrar att ha en stege att gå ner på och att det blir djup direkt. Men alla är vi olika… 😉 Vi passade även på att träna på alla möjliga rörelser på stranden, framför allt att hjula och stå på händer. Men en triangel går ju också fint.

Stens huvud_triangle_Nellie Rolf

Vi avslutade med pizza på Kiviks pizzeria innan vi for tillbaka hem igen. En sån härlig dag vi hade och tänk så mycket gott solen, ljuset och värmen ger oss. Fler sådana här dagar önskas!

Vi hörs! /Nellie – soldyrkare

25 februari, 2019 | 2 KOMMENTARER!

Populärt från Yogaworld.se

Nellie Rolf_barnyoga
FamlijelivVardagsyoga

Vilja av stål – 3 tips

Hej!
Mina barn har en vilja av stål, speciellt en av dem. Det har väl alla barn kanske du tänker nu. Absolut, men jag kan meddela att det finns olika starkt stål. Min yngsta dotter som nyligen fyllt 4 år, hennes stål är av det starkare slaget Drivet och tempot den lilla loppan går inte av för hackor. Undra var/vem hon fått det ifrån?

Det är ju inget fel med ett stark driv och att vilja mycket. Tvärt om. Men att hanterar viljan, det kan ibland vara svårt, både för en själv och för omvärlden. Någon mer som känner igen sig? Att inte bli besviken (och arg) när det inte går som en tänkt sig, att kanske inte ha så höga förväntningar utan istället ta saker lite mer som de kommer. Men hur? Jag försöker följa dessa tips när det känns svårt och utmanande.

Familjeyoga_Nellie Rolf

 

1. Välj dina strider
Med barnen försöker jag välja vilka strider jag tar, och resten väljer jag att acceptera och släppa igenom. Min erfarenhet säger att det ändå inte riktigt funkar att sätta hårt mot hårt och rätt ofta så är det faktiskt inte så viktigt att göra på ”rätt” sätt (dvs. så som man ”ska”). Detta får jag dock påminna mig själv om FLERA gånger om dagen. Samma princip gäller även i andra möten och relationer. Vad är värt att lägga energi på och vad kan helt enkelt passera? Acceptans var det ja.

2. Utforska drivkraften
Hos barnen finns det rätt ofta en drivkraft bakom viljan, och den kan vara svår att upptäcka och många gånger är den helt ologisk för den vuxna hjärnan. Vad är det som är så viktigt med att stolen ska stå på ett speciellt sätt eller hur maten ligger på tallriken? Så jag har börjat fråga just det. Varför vill du att stolen ska stå på just den platsen? Svaret är givetvis inte samma två dagar i rad (igen ologiskt och kanske till och med lite frustrerande för den vuxna hjärnan). Men, när nyfikenheten tar irritationens plats blir det en mycket trevligare matstund. 

3. Gör en pudel
När inget av ovan fungerat och konflikten är ett faktum. Kapitulera. Lägg dig platt och be om ursäkt (ja, oavsett om du tycker du gjort något fel eller inte). Var den större personen som tar sig förbi sitt ego och går vidare, den person som släpper taget om frustrationen och närmar sig en lösning istället för fortsatt kamp.

Hur hantera du viljestarka människor, vuxna som barn? Vilket är ditt bästa tips?

Vi hörs! / Nellie – inte bara yogi, jag är också mamma

14 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Längdskidor_Branäs
FamlijelivLivsstil

En snöig vecka i Branäs

Hej!
För ett par veckor sedan var jag och familjen på skidsemester i Värmland. Alltså det är så vackert med snöklädda vinterlandskap! Det känns som att naturen är inbäddad i bomull och allt blir både ljusare och tystare på något vis. Så härligt! Jag drömmer ibland (rätt ofta) om att flytta norrut, för att få riktig vinter och nära till snöäventyr. Får se om det blir så någon gång… Skåne är härligt på många sätt men vinterhalvåret är tyvärr inte det bästa, det är mest grått och slaskigt värre. Men det finns en fördel med det milda vädret, det går att kallbada hela vintern! 🙂 Men mer om det en annan gång…

Branäs skidbacke

Skidveckan var det ja. Vi bilade närmare 700 mil från Dalby i Skåne till Branäs i Värmland. Det gick faktiskt över förväntan, ingen kräktes eller kissande ner sig någon gång under bilresan. Branäs är en ganska lite by men skidsystemet är relativt välutvecklat. Det räcker i alla fall bra för oss barnfamilj. Vi bodde i en stor stuga (eller rättare sagt hus) tillsammans med makens systers familj och deras föräldrar. För vissa är en sådan konstellation det helt otänkbar och för andra det mysigaste de kan tänka sig… och jag måste säga att det har varit det senare. Det har gått hur bra som helst med allt från skidåkning, till lek och matlagning. Både på lunchen och kvällarna har vi ätit god mat som en enda stor italiensk familj.

Branäs är ett jättefint ställe som passar både barnen och oss vuxna som vill ha lite mer fartfylld åkning. Äggliften på ena sidan berget är super och backarna nedanför är både längre och brantare än vad vi hade vågat hoppas på. Det blev inte så värst många åt på egen hand med det blir fler och fler för varje år och snart hänger nog ungarna med även i de lite längre och svårare backarna. Och när den tiden är inne så blir det nog alperna igen (#familymilestone).

Längdskidor_Branäs

Förutom utförsåkning finns det också fina längdspår i Branäs och de bjöd på både vacker natur och en hel del backar. Det märktes att konditionen inte är den bästa, så att säga. Men gött ändå att aktivera hela kroppen och glida fram i de vita spåren omgiven av snöklädda träd och buskar.

Det bästa med veckan var nog ändå hundarna. De som drar hundspann alltså. Vi hade bokat en kortare tur på knappt en halvtimme, men vi spenderade nog minst den dubbla tiden med att gosa med hundarna. Så himla fina! Tänk att vissa har valt ett liv tillsammans med djur som gör att de är ute i naturen en stor del av dagen. Det är deras jobb. Mycket inspirerande!

Hundspann_fam Rolf

Hundspann_Branäs

Hundspann_Branäs

Det börjar redan lukta vår i luften här nere i Skåne, men det kommer sannolikt kunna ett och annat snöfall innan våren är här på riktigt. Men vårkänslorna, de är redan på väg.

Vi hörs! /Nellie – vinterdrömmare

10 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.