Ny månad och nytt tema. Under maj månad är det fokus på styrketräning, något som jag hållt på med rätt mycket i mina unga år, eller yngre i alla fall (läs typ 10 år sedan). Jag tycker det är gött att känna musklerna arbeta och jag har (eller hade?) ganska bra förutsättningar att bygga muskler. Nu ska jag ta bättre vara på denna fördelen än jag gjort de senaste åren.

Just nu är jag inte direkt pepp på styrketemat (mensen är på väg…) men det kommer förhoppningsvis. Är det förresten fler som känner sig svaga och ynkliga dagarna precis innan mensen? Att träna känns inte alls aktuellt. På sin höjd blir det en promenad eller lugn yoga.

Men innan jag går in på upplägget för styrketräningen tänkte jag summera förra månaden som hade temat Gröna smoothies. Fail är den korta summeringen av det. Jag gjorde några tappra försök att få till en rutin med smoothiedrickandet men i ärlighetens namn gick det inget vidare. Först provade jag fruktsmoothie med någon grönsak och grönt pulver. Det var gott, men jag gjorde det bara en gång, även om det då blev smoothie för nästan hela veckan. Sen gjorde jag en enklare variant (utan mixer) med äppeljuice och ett par olika gröna pulver. Tvi. Det varken smakade eller luktade något vidare. Då tappade jag sugen och sen blev det inte några fler försök.

Summa summarum så verkar Gröna smoothies inte riktigt vara min grej, i alla fall inte att göra dem själv. Jag tror jag håller mig till citronvatten på mornarna och satsar på grönsaker i fast form på lunchen och middagen istället.

Hur ska jag då ta mig an maj-temat styrketräning? Jo, det kommer bli hemmaträning rakt igenom. Jag har inte alls lust att ta mig iväg till något gym och för mig funkar det alldeles utmärkt att träna hemmavid. När jag gjorde årets lista hade jag dock tankar på att träningen skulle göras mestadels utomhus.

En an mina favoritträningstillfällen är att träna medan barnen leker på någon lekplats. Tricket är att ha på sig träningskläder och jobba med enkla övningar i ganska många set, så man leka lite med barnen emellanåt också. Det är också kul att involvera barnen i övingarna men då får man vara flexibel för man vet ju aldrig när de tröttnar…

Vi hörs! /Nellie – beef to be

Hej!
Funderar du på att bli yogalärare? Är du nyfiken på hur det kan vara att arbeta som yogalärare? För jo, det är ett jobb, precis lika mycket som något annat. För min del visserligen på deltid än så länge men drömmen och planen är att jobbet som yogalärare ska utökas framöver…

Min resa som yogalärare började 2007, med Poweryoga på Gerdahallen i Lund. Jag hade inte yogat särskilt mycket innan dess, det var egentligen rätt nyligen som jag upptäckt yoga och hur positiv inverkan det hade på mig och mitt välmående. Men, jag vara redan gruppträningsinstruktör på Gerdahallen och tänkte att hur svårt kan det vara, det är väl samma sak att “instruera” yoga som något annat träningspass. På ett sätt ja, det är kanske inte svårare att leda ett yogapass än en något annat gruppträningspass, men det är definitivt annorlunda.

Jag lärde mig att feedback är en gåva

Under utbildningens gång växte yogans betydelse för mig och jag reflekterade över många saker i livet i takt med att jag lärde mig mer om yogas filosofi. Tidigare hade jag yogat mest för de fysiska aspekterna men nu började jag upptäcka även de “djupare” delarna som handlar om mitt inre, om det person jag är, eller kanske snarare vill vara. Jag lärde mig att feedback är en gåva och började applicera det i mitt eget liv, och det gjorde sort skillnad på hur jag agerade i situationer där jag tidigare gått i försvar och nu istället kunde lyssna och ta in det som sades till mig utan att bli arg och känna mig sårad. Men, det tydligaste minnet är nog ändå examineringen. Jag var dunderförkyld. Snoret rann och vi stod upp och ner i Hunden i varje sekvens som visades upp. Sen var det min tur. Jag vet inte om det var förkylningen eller vad det var men jag har helt lugn. Lite pirrig men mest väldigt glad att få dela med mig av min nyvunna kunskap och syn på livet. När mina 15 min var klara  grät vi. Av innerlighet och av lättnad. Det var en väldigt fin stund som jag bär med mig långt inne i hjärtat. Tack Anna och Carina för förtroende, guidning och feedback. <3

Jag blev godkänd på examineringen men istället för att leda pass på Gerdahallen som det var tänkt blev det en flytt till Helsingborg och jobb som yogalärare på gymmet Träningsakademin (numera endast i Ängelholm). Där träffade jag Liz som jag delade yogapassen med. Det var rätt motigt i början för yoga var liksom inte riktigt lika populärt då som nu. Få visste vad det var och det fanns många förutfattade meningar. Men det var en bra plats att börja på och jag hade möjlighet att utveckla  yogapassen i den riktning som passade mig (och såklart deltagarna). Men det var också ganska ensamt (Liz och jag gick oftast omlott) och jag fick väldigt lite feedback från annat än deltagarna. Självklart är det viktig och intressant vad de som kommer på passen tycker men det är även bra att få ett utanförperspektiv från någon annan lärare som kan hjälpa en att utvecklas. Tack Liz för stöttning och vänskap (som vi nyligen återupptagit)!

Tack vare Body Balance blev det också fler deltagare på yogapassen

Efter ungefär ett år var jag redo för nästa steg och flyttade till ett annat gym, Aktiverum i Helsingborg (en filial som då låg i city). Där var det en annan “typ” av kunder och fler möjligheter att utvecklas i min instruktör-roll. Jag var dock fortfarande relativt ensam i min roll som yogalärare men det kom ett nytt pass på schemat som hade inslag av yoga, jag pratar såklart om Les Mills konceptklass Body Balance. Jag ska villigt erkänna att jag inte är något större fan av Les Mills generellt, men jag vet att många som yogar idag har börjat med just Body Balance, och det är ju jättebra! Så tack vare Body Balance blev det också fler deltagare på yogapassen. Sen blev jag gravid och det blev ett avbrott från yogaledarjobbet. När barnet var ett halvår flyttade vi tillbaka till Lunda-trakten och lämnade därmed även Aktiverum. Tack Jossan för att du såg min potential och gav mig möjligheten!

Sen följde det alltså ett par år av barnafödande och småbarnstid där det varken fanns lust eller energi till något annat än familjen och min egen träning. Men sen… när det tog fart igen, då började det hända grejer. Men det tar vi i nästa inlägg. 🙂

Funderar du på att utbilda dig till yogalärare så har både Vevve och Johanna utbildningar som jag absolut skulle kika på om jag stod i valet av vilken utbildningar ska välja idag.

Vi hörs! /Nellie – yogalärare

Hej!
Imorgon fyller jag år. 42 tydligen (trodde det var 43 tills igår så plötsligt känner jag mig lite yngre). När jag fick frågan vad jag vill göra på min födelsedag så visste jag direkt vad jag skulle svara. Jag vill bada, utomhus (badhus gillar jag inget vidare). Och så vill jag gärna springa en runda i skogen, helst tillsammans med min man. Att vara utomhus är nog något av det härligaste jag vet. Gärna med sol och sval luft som det är ganska ofta under våren. Just mitten av April kan ju vara lite lurigt, jag har firat mina födelsedagar både i shorts och vinterjacka. Och detta år ser det ut att bli det senare.

Det här med att önska vad en vill göra, vad man vill unna sig, borde inte det vara sånt vi mår bra av? Oftast handlar “att unna sig” om att göra något som inte är bra för oss men som vi gillar, t.ex. att äta godis. Är det verkligen att unna sig? Jag menar inte att vi ska sluta äta godis men vad skulle hända om vi gjorde det utan att rättfärdiga det med att “vi unnar oss”?

Jag vill unna mig sådant som min kropp mår bra av, och sådant som jag vet att jag behöver för att må och fungera på bästa sätt. Här kommer 20 saker som finns på min unna-lista. Inget kostar pengar eller kräver några extraordinära resurser. Låt dig inspireras eller provoceras… oavsett vilka känslor det väcker inom dig, fundera på vad du vill unna dig framöver?

20 saker att unna sig

1. En promenad i skogen efter lämning på (för)skolan
2. Att äta en god och näringsrik frukost
3. Yoga och/eller meditation
4. Pauser under dagen för att få igång blodcirkulationen och vila hjärnan
5. En lunchpromenad, kanske med en vän (IRL eller på telefon)
6. Ekologisk (och vegetarisk) mat lagad från grunden
7. Vardagsmotion
8. Närhet och min kära
9. Kalla bad
10. Regelbunden motion
11. Att ligga på soffan och vila mitt på dagen
12. Skogspromenad innan hämtning på skola/förskola
13. Lyssna på och lära av andra människor
14. Godsaker med näring och bra energi
15. Någon form av rörelse varje dag
16. Hemma-SPA med bastubad
17. Att läsa en bok i solen på altanen
18. Vila i en hängmatta
19. Tystnad (så jag kan lyssna på min inre röst)
20. Lätt skogsjogg utan krav på prestation

Ibland kan det kännas svårt att gör bra val, som är rätt för en själv. Men när jag läser min unna-lista så är det egentligen ganska enkelt. Det finns så många små saker i vardagen som en kan unna sig, det gäller bara att komma ihåg det, välja att prioritera det, och skapa utrymme för att det ska bli av.

Så, vad unnar du dig?

Vi hörs! /Nellie – 40+

Hej!
Ny månad igen. Jisses vad tiden går! Under mars har jag druckit citronvatten, VARJE DAG. Jajemen. Varenda en faktiskt, även om det de sista dagarna blev ljummet vatten med några stänk från pressade citroner på flaska. Om du kör med citron på flaska så var noga med att kolla på innehållsförteckningen så att det är 100% citronjuice (och inte någon citronsyra, varför kan du läsa här).

Även om mars är slut så kommer citronvattnet precis som vinterbaden hänga med in i april och förmodligen ännu längre… Det är det som är så härligt med att ha ett specifikt fokus en månad, det timmer bli en del av vardagen och då är det mycket lättare att fortsätta med det som gör en gott. Apropå det så har jag verkligen saknat de kalla baden även om jag inte varit speciellt sugen på dem när det under de senaste veckorna har regnat på tvären här i Skåne. Men i lördags tog jag tillfället i akt när solen sken och jag ändå skulle ut mot kusten och vara med på en yoga-workshop i handstående (så himla kul!) på My Yoga Room på Limhamn. Alltså det är svårt att förklara hur underbart det är. Jag förstår att det verkar galet, man måste nog uppleva det för att riktigt förstå. 🙂

Ok, tillbaka till temat för APRIL som är Gröna smoothies! Ingen har väl missat att de påstås ha massor av hälsoeffekter och är fulla med vitaminer och antioxidanter mm. Jag börjar med att göra fruktsmoothies och addera något grönt pulver. Idag blev det spirlulina (för att jag redan hade det hemma). Målet är att successivt minska på frukten (det söta) och öka på grönsakerna, för att få ännu högre näringsinnehåll. När det gäller mat så är det primärt näringen jag är intresserad av även om energiinnehållet också är relevant att ha någorlunda koll på.

Dagens smoothie gjorde jag på följande sätt:

En (fryst) banan
En näve fryst mango (ca 1 dl)
Stammen + några buketter från en broccoli
5 dl vatten
2 dl havredryck
1 msk spirulina
1 msk citronjuice (utan citronsyra)

Mixa allt samman och smaka av. Mer vatten, havredryck eller citron? Det blev rätt mycket så jag fyllde 3 glasflaskor á ca 2 dl. Kanske inte optimalt ur näringssynpunkt men väldigt tidsbesparande. Så nu har jag smoothie till kommande 3 mornar, om jag nu inte råkar ta en till mellis någon dag också.

Har du något tips på vad som är gott i en “riktigt” grön smoothie? Vulka grönsaker? Vilka pulver?

Vi hörs! /Nellie – gillar grönt

Hej!
Det var väldigt vad dagarna springer iväg! Jag har varit fullt sysselsatt med förberedelserna av det stora yogaeventet Bombastic Earth Time som skulle gått av stapeln den 6 april. Just det, det SKULLE ha gjort det. Men så blir det alltså inte. Efter att ha vridit och vänt på olika alternativ så tog vi till slut beslutet att ställa in. Det var såklart ganska tungt och väldigt trist att inse att det var dags att släppa taget. Vi har planerat detta event sedan i höstas och har lagt x antal timmar arbete på att forma eventet, skapa kommunikationsmaterial, boka gästlärare och DJ, hitta matvagnar, hyra ljudanläggning etc. Men, tiden var inte mogen ännu, eller så kunde timingen varit bättre. Nåt var det i alla fall som gjorde att väldigt många var intresserade av att vara med, men i slutändan var det inte tillräckligt många som faktiskt anmälde sig.

På tal om det så verkar det vara allmänt svårt att planera saker långt fram i tiden. Känns det igen? Jag hörde ganska nyligen uttrycket “Fear of missing out” och funderade på om det kan ha något med saken att göra, att många vill hålla sina planer “öppna”, och helst inte vill binda upp sig för det kanske dyker upp något annat som är ännu roligare/mer spännande. Men så kan vi väl inte ha det!? Eller handlar det om att det är svårt att veta hur “status” är med familjen, energin etc. en viss dag och därför avvaktar man så långt det är möjligt med att bestämma sig. Ska kan det vara. Men då sätter vi ju dessa saker sist ner på priolistan. Något man vill göra för sin egen skull, för att det är kul och GER energi borde väl få ganska hög prioritet. Men så är det nog inte in många fall. Vad säger du, ska vi ändra på det?

Om man hela tiden håller allt “öppet” så finns det ju inget plan som kan ge en lugn och något att vila i, och man har inte heller något att se fram emot. Utan istället blir det en ständig jakt på det “bästa” av det som erbjuds. Bara att hålla reda på vilka olika alternativ som finns måste kräva väldigt mycket tid och energi. Eller är det så att det oftast inte blir något alls om man inte har bestämt sig. Vad har du för reflektion kring detta?

Självklart är det så att man ibland bokar in någon grej som man när det väl är dags inte har riktigt lust med. Ibland känns det till och med väldigt segt att ta sig i väg när man helst av allt vill hoppa i mjukisbyxorna och slänga sig på soffan. Men hur samtidigt blir det väldigt ofta hur kul som helst när man väl är på plats. Och skulle det kännas helt uteslutet att ta sig iväg så kan man ju faktist boka av (även om det såklart är surt när pengarna brinner inne).

Jag skulle gärna vilja hör hur du tänker kring detta? Hur ser det ut i din bekantskapskrets? Hur tänker du kring planering vs spontana aktiviteter?

Vi hörs! /Nellie – nyfiken