Under hösten har jag tillsammans med två andra yogalärare tagit fram konceptet Yoga i skolan. Just nu testar 36 skolor konceptet och hittills har vi fått mycket positiv feedback.

Yoga i skolan är en prenumerationstjänst som gör det möjligt att praktisera yoga i skolan. Tjänsten är baserad på korta filmsekvenser på ca 5 min som kan används som en paus eller brain brake under ordinarie lektionstid. Varje sekvens inkluderar både andning och fysiska positioner som skapar tillfälle att släppa krav på prestation samt  möjlighet att observera och bli medveten om sina tankar och känslor. 

Yoga i skolan gör det enkelt att praktisera yoga i klassrummet. Det krävs inga förkunskaper, anpassade lokaler eller inköp av material. Läraren behöver inte förbereda något utan är med som deltagare tillsammans med eleverna. Ni behöver bara ställa er upp, köra igång filmen och yoga tillsammans!

Yoga i skolan är ett verktyg som skapar förutsättningar för all skolpersonal att jobba förebyggande med hälsa. Vi hoppas att Yoga i skolan ska bidra till att öka den fysiska och mentala hälsa och därmed skapa en bättre arbetsmiljö i skolan, för både lärare och elever.

Är du intresserad av Yoga i skolan och hur det kan stötta din kommun/skola/klass i förebyggande hälsoarbete? Tveka inte att höra av dig! Du når mig enklast på nellie.rolf@gmail.com

Vi hörs! /Nellie – förväntansfull

Att samla massor av människor som praktiserar yoga på ett och samma ställe under en hel helg är något av ett halleluja moment. All energi som flödar och den öppenhet och gemenskap som finns där helt naturligt är något jag verkligen uppskattar. Vi går liksom rakt in i det som är viktigt utan massa fluff och “meningslöst” snack. Vi kommer nära varandra, och skaffar nya bekantskaper på ett väldigt spännande sätt.

2019 års upplaga av Yoga Games i Malmö var alldeles fantastisk. För min del beror det framför allt på följande saker:

– Många av mina yogavänner var där
– En favoritlärare Michel James Wong hade hela 5 klasser på schemat
– Jag ledde min första egna klass

Jag hade alltså äran att leda en Familjeyoga klass baserat på Global Yoga Kids-upplägget. Att leda yoga för barn är rätt speciellt, och framföra allt väldigt oförutsägbart. Vuxna gör ju oftast det vi ber dem men med barn vet man aldrig… Jag använde mig av klossar (sådana små barn leker med) för att visualisera de olika delarna av klassen samt visa var i klassen vi var och hur mycket det var kvar. Det funkade väldigt bra!

Men tro nu inte att Yoga Games bara är för oss inbitna yogis (för inbiten får jag nog ändå kalla mig). Yoga Games är för alla som har provat yoga och vill ha mer! Det finns många olika klasser och föreläsningar att välja på och det finns en så härlig stöttning bland deltagarna som gör att det blir en väldigt positiv stämning.

Dessutom finns det ett flertal gratisklasser samt en hälsomässa med många intressanta utställare. Det går alltså att ta del av yogastämningen helt gratis. Att gå på gratisklasserna är ett bra sätt att testa och se om Yoga Games är något som passar just dig!

Under 2020 finns det möjlighet att vara med på Yoga Games i fyra olika städer! Stockholm i februari, Köpenhamn i mars, Göteborg i april, och Malmö i november! Bara att välja och vraka alltså. 🙂

Vi hörs! /Nellie – yogafrälst

För ett tag sedan fick jag ett telefonsamtal som skapade obehag i hela kroppen. Jag visste redan när jag såg på displayen vem som ringde att något inte stod rätt till. Varför vet jag inte, för det hade lika gärna kunnat vara väldigt positiva nyheter, men det var det tyvärr inte. Det liv som hade skapats fick aldrig chansen att ta ett endaste andetag.

En bebis som dör på vägen ut till denna värld känns så oerhört tragiskt. Den är liksom klar och redo att möta sina föräldrar (min bror och hans sambo) och livet utanför mammans mage. Men så går något fel och rätt ofta (ca 50% av fallen) får man ingen förklaring till vad som hänt. Det finns så många frågetecken och tänk om… scenario att det bara snurrar i huvudet.

När jag fick den tråkiga nyheten blev jag först chockad och nästan förstelnad. Sen brast det. Totalt. Och som jag har gråtit. De första dagarna var det såklart som värst och sedan har det successivt känts lite lättare. Att prata om det som hänt med resten av familjen har varit helt avgörande för att komma vidare i sorgeprocessen. För även om det inte är jag som är direkt drabbad så känner jag med dem som är. Och det gör ont när de som står en så nära råkar ut för något så sorgligt.

Samtidigt är det svårt att ens föreställa sig hur föräldrarna känner och upplever situationen. Det är så mycket praktiskt som ska fixas. Namn ska ges och begravning planeras. För ett barn som just fötts. Så svårt att ta in. Sen är det vardag igen. Fast allt är förändrat. Barnrummet som stod redo är tomt och ska packas ihop. Eller, vad gör man?

Det som slår mig är hur mycket kärlek och styrka jag ser genom det tragiska som hänt och hur hela familjen sluter upp och finns där för varandra. Det är så fint. Det är nämligen inte helt lätt att veta hur man kan kunna stötta någon som går igenom en så svår period. Det som är uppenbart är hur närvarande alla blir och hur tydligt det blir vad som verkligen betyder något. All kärlek till alla som behöver lite extra just idag.

Vi hörs! /Nellie – sorgsen

Hej! Hur startar du dina dagar? Vaknar du med ett leende på läpparna och skuttar upp ur sängen innan klockan ringer (eller du behöver kanske inte ens en väckarklocka)? Sen tänder du en rökelse och gör en sekvens morgonyoga. Eller är du som mig? Vaknar med ett ryck och undrar vad tusan det är som låter, för att upptäcka att det är väckarklockan som ilsknat till ordentligt och undrar om du ska gå upp någon gång? Bara en stund till brukar jag tänka och så gosar jag in mig intill något av barnen för att rättfärdiga att få ligga kvar en stund till. Det är ju så viktigt att ge barnen närhet.

Egentligen vill jag vara den morgonpigga som vakna pigg och utvilad, och morgonyogar varje dag. Det låter ju helt underbart att börja dagen på det sättet! Hur kan det bli möjligt? Hur kan morgonyoga bli en rutin och något lika självklart som att borsta tänderna? Jag har några idéer på vad som till, som jag själv tänkte testa. Vill du hänga på?

Hur kan morgonyoga blir en rutin?

1. Bestäm dig!
   Detta är egentligen en no-brainer, men ändå. För att förändra något så invant som morgonrutinen så behövs dedikation och motivation. Varför vill du yoga på morgonen? Hur kommer det påverka ditt liv, till det bättre? Jag vill få en bra start och en chans att samla mig innan dagen drar igång “på riktigt”.
2. Somna tidigare!
   Ännu en no-brainer. Att lägga sig i tid (för min del senast kl 22.00) känns många dagar helt orimligt. Det betyder nämligen oftast knappt någon vuxentid alls efter att barnen somnat och de mest akuta vardagssysslorna stökats undan. Mitt tips är att sätta ett larm en halvtimme – timme innan du vill vara i säng för att få en påminnelse att det är dags för tandborstning och pyjamas. Har du en iPhone finns det faktiskt till och med en Läggdags-funktion under klockan.
3. Gör det enkelt!
   En morgonyoga-rutin behöver varken vara lång eller komplicerad. Har du absolut noll erfarenhet av yoga så kolla upp vad det finns för yoga på nätet eller låna en bok om yoga på biblioteket. När du hittat några olika yogapositioner som du gillar kan du leka runt med dem och se vad som passar dig och din kropp bäst. På morgonen kan det vara extra skönt att prova sig fram, utforska vad kroppen behöver och vad som “väcker den” på bästa sätt just denna dag.

Morgonyoga med 4 yogapositioner

Detta är mina go-to-positioner på morgonen:
Vet du inte vilka det är, googla positionens namn + yoga.

Barnets posititon (Balasana)
Lägg något under panna om det känns långt ner till golvet.

Katt och Ko (Cat-Cow)
Svaja med höfterna i kon och släpp ner huvudet i katten.

Yogi-squat (Malasana)
Lägg något under hälarna om de inte kommer ner i golvet.

Liggande fjäril (Supta Baddha Konasana)
Vila ryggen och huvudet mot ett bolster, en stor kudde eller rullad filt.

Tips på yogaklasser online

På yogobe finns det många olika yogapass att välja på. Testa och se vad du gillar. Här hittar du t.ex. klasser med Johanna Alvin som också bloggar här på Yoga World samt Sara Hoy som bloggade här tidigare.

Yoga med Adrienne på YouTube är mångas favorit

Min bloggkollega Vevve här på Yoga World finns också på YouTube med många bra videos för morgonyoga.

Börja dagen med morgonyoga

Så då är det väl bara att sätta ett “gå och lägga sig”-larm och ställa väckarklockan lite tidigare?! ag ska i alla fall försöka få till morgonyoga ett par gånger i veckan. En behöver ju inte gå all-in på 7 dagar direkt, eller hur?!? Vem är sugen på att hänga på?

Vi hörs! /Nellie – morgontrött

En yogafestival är genomförd, och det med bravur. Vi hade en helt makalöst härlig dag på Ribban i näst intill tropiskt sensommarväder. Det var helt underbart att gå runt och se alla glad människor som yogade både till höger och vänster. Stämningen var minst sagt på topp! Detta gör jag som nästa år, med betydligt bättre framförhållning!

En era är över. Livet som kontorsråtta på ett stort internationellt företag är slut. Under ganska lång tid har jag gjort mig redo för att lämna, prova något nytt. Jag tar med mig mängder av kunskap och erfarenheter som jag vill omsätta i andra sammanhang, på nya arenor.

En ny era har börjat, som egenföretagare på heltid. Den ska fyllas med olika saker som gör att vi människor närmar oss varandra (och oss själva). framförallt genom yoga och kommunikation. Hur det ska se ut vert jag inte ännu. Jag försöker fokusera på en sak i taget…

En möjlighet att erbjuda yoga till skolor är under uppbyggnad. Filmerna ska redigeras och erbjudandet definieras. Lyckligtvis finns det redan många som är intresserade av att testa det vi skapat och se hur det funkar. Jag får ständigt påminna mig själv om “better done than perfect” i typ allt jag gör.

Vi hörs! /Nellie – fri somen fågel